Workout
Tout objectif recherché comme perdre du poids, améliorer sa condition physique générale, tonifier la sangle abdominale, affermir son corps, consolider la colonne vertébral, souligner le galbe des cuisses, muscler les fessiers, etc., peu importe, ils exigent tous une planification. Car optimiser un objectif demande d’organiser différentes phases dans un temps donné. Il faut combiner les séances, gérer les périodes d'efforts et les phases de récupérations en prenant compte des disponibilités, de l’âge, des capacités physiques, et de la progression de chaque sujet entraîné. Mais ce n’est pas tout d’élaborer un programme d’entraînement encore faut-il s’y tenir !!!!!
Public
Jeune ou beaucoup moins jeune, seul ou en groupe et en bonne ou mauvaise condition physique, chaque public est entraîné en fonction de ses critères.
- Adolescent > La croissance et le développement
- Senior > L’entraînabilité du sujet âgé
- Homme / Femme > Les différences inter sexes
- Sportif > Optimisation de la performance
- Sédentaire > Débuter un entraînement
Séance
Une séance d’entraînement comporte 3 parties distinctes....
1. Echauffement
Après avoir fixé l’objectif de la séance, cette partie permet d’augmenter la température corporelle et la fréquence cardiaque afin de préparer le corps à l’effort, de rentrer progressivement dans la séance et de se déconnecter du monde extérieur...
2. Corps de séance
Il représente la partie principale du cours abordant le travail nécessaire à l’optimisation des objectifs fixés en début de séance, qui répondent au fil des séances à ceux du sujet entraîné...
3. Retour au calme : Cool down
Selon le type d’effort fourni (intense ou modéré) cette partie entraîne une diminution de la fréquence cardiaque et une baisse de l’excitation occasionnée par l’effort physique. Le plus souvent sous forme de relaxation et de stretching, on profitera alors de la température élevée du corps pour travailler la souplesse en étirant les différentes chaînes musculaires ... et en douceur revenir à la réalité !
Les activités
Différents styles d’activités pour différents objectifs...
+ Activités d'endurance
Vélo, marche dynamique, jogging, step, etc.... Elles ont pour but de développer la capacité aérobie, de faire fonctionner l’ensemble du système cardiovasculaire (cœur, poumons et veines). Elles favorisent la sollicitation de la masse grasse comme substrat énergétique. Elles permettent aussi de sortir du contexte du domicile, et d’oxygéner le corps et la tête. Elles se pratiquent généralement au bord de mer.
+ Activités musculaires
Musculation ou culture physique.....L’ensemble de ces exercices consiste à appliquer une force contre une résistance. L’objectif de ce type d’entraînement est d’entretenir ou de développer la masse musculaire et le système nerveux, et de conserver ou de corriger la posture corporelle....d’harmoniser la silhouette !
+ Activités d'assouplissement
Relaxation, stretching, etc..... C’est un travail de souplesse, un entretien d’élasticité musculaire et d’amplitude articulaire basé sur des exercices de respiration et de relâchements. Ce type d’activité lutte contre les tensions musculaires !!!!
Le matériel
Vélos, haltères, bandes lestées, tapis, swiss ball et médecine ball, élastiques, base de proprioception, steps, cardio fréquence mètre etc...
