Abdos
La tablette de chocolat est devenue un signe extérieur, un accessoire, le petit plus mis en valeur....et pour obtenir cela nous avons tous l’image d’un Rocky ou d’un Kurt Sloane dans Kickboxer. Les pieds coincés ou tenus par son entraîneur en train de faire des infinissables séries de crunchs, les mains sur les tempes et faisant une grimace qui semble dire « no pain no gain », enfin bref....passons !
On parle d’abdos au pluriel car ils sont 4, et répondent aux noms de Grand droit, petits et grands Obliques et Transverse en couche plus profonde que les 3 autres. Ils ont pour but de solidifier le tronc et ils coopèrent dans la rotation, l’inclinaison, la torsion et le relevé de buste et/ou de bassin en position allongée...Ils font partie des muscles respiratoires expirateurs car en effet, ils sont aussi sollicités pour extraire l’air des poumons.
Souvent mis à épreuve lors d’une nouvelle bonne résolution, comme qui dirait : « Demain au saut du lit, je fais des pompes et des abdos.... » Et là bien sur, on repense à qui ? À Rocky...et pratiquer une activité physique de cette manière serait pour beaucoup d’entre nous, un bien pour un mal !
Depuis quelques temps, les abdominaux sont le fruit de nombreuses controverses. Plusieurs articles leur sont dédiés comme notamment ce livre qui s’intitule « Arrêter le massacre* ». Toutes ces polémiques tournent autour de la base des exercices (Position) et de leurs mouvements (intérêt et efficacité). Il se pourrait bien que la caricature répétés de ces mouvements nuisent à la posture générale du corps, ce qui sous-entend la maltraitance de la colonne vertébrale.
Dans la vie de tous les jours, nos abdominaux sont généralement sollicités de manière statique. Ils fixent le tronc dans tout les mouvements dissociant le haut (membre supérieur) et le bas (membre inférieur) du corps. Pour les plus sédentaires, ils sont dynamiques à de rare moment de la journée comme au réveil, pour passer de la position allongée à la position debout et encore que....
La plupart du temps, ces muscles échappent au contrôle de la volonté. Recherchant coup sur coup à garder l’équilibre, ils se contractent inconsciemment. C’est pour cette raison que les exercices basés sur les bondissements, la proprioception et le gainage sont beaucoup plus appropriés et devenus quasiment incontournables.
Il me semble donc logique de créer des programmes qui tiennent compte de ces détails. Nous pouvons grâce à de petits exercices ludiques, développer adroitement notre sangle abdominale, sans avoir à passer par ces barbantes séries de crunchs....
Dolph Lundgren et le Kid de Philadelphie n’ont qu’à bien se tenir...
* « Arrêter le massacre » Dr Bernadette De Gasquet, Edition Robert Jauze
